25 Мая 2011
Страшнейшая женская месть: пенисы режут осознанно
16 Мая 2011
Отношения с геймером: ты, он и компьютер
25 Января 2011
Камера заднего вида - полезное устройство для автолюбителей
17 Декабря 2010
Мед: все полезные свойства
17 Декабря 2010
Большая часть мировых проблем решается сексом
08 Декабря 2010
5 причин есть на работе медленно
26 Ноября 2010
Легенды о французском поцелуе
Интересно знать




Десять упражнений для красивых рук

Десять упражнений для красивых рук

28 Августа 2008

Примеряя перед зеркалом летнюю одежду, однажды можно увидеть не слишком привлекательную картину – мышцы рук потеряли упругость, стали вялыми и несколько пополнели. Решить эту проблему можно несколькими способами. 

 

Способ 1: с глаз долой 

Конечно, очень неприятно чувствовать, что мышцы не в тонусе. Однако, еще хуже, когда это замечают окружающие. «Запечатав» себя в блузки и кофты с длинным рукавом, вы сможете скрыть этот недостаток. Правда летом, конечно, придется попотеть. 

 

Способ 2: напряжение 

Если мышцы не в тонусе это особенно заметно при движении рук. Поэтому, можно задать себе установку напрягать мышцы при каждом взмахе руки. В этом случае окружающие заметят не дряблость мышц рук, а лишь скованность движений. 

 

Способ 3: спортивная гребля 

У любителей спортивной гребли с мышечным тонусом рук все в порядке. Например, за недельный поход на байдарках мышцы рук подтягиваются так, что эта проблема отступает минимум на 4 месяца. Можно и не уходить далеко от цивилизации, а махать веслами на городских прудах, катаясь на лодке. 

 

Способ 4: домашний фитнес 

Чтобы руки были подтянутыми и красивыми необходимо работать над тремя мышцами плеча:двуглавой (бицепс), трехглавой (трицепс) и дельтовидной. 

 

Для занятий понадобятся 2 гантели по 1,5 килограмма или утяжелители для запястьев. Их можно заменить пластиковыми бутылками с водой или песком. 

 

Правильность выполнения упражнений проверяйте напряжением той мышцы, которую в данный момент тренируете. 

 

Разминка 

 

Прыжки со скакалкой, импровизация под музыку или бой с воображаемым соперником – отлично подойдут для начала тренировки. 

 

Чтобы непосредственно разогреть мышцы плеча используйте знакомые с детства по урокам физкультуры упражнения: вращения прямыми руками и рывки согнутыми перед грудью руками. 

 

Тренируем дельтовидную мышцу 

 

Если в 50-х годах прошлого века люди с покатыми плечами считались модными, то сейчас все изменилось – плечи должны быть прямыми. Этого можно добиться, тренируя дельтовидную мышцу, которая чувствуется тогда, когда мы поднимаем руки вверх. 

 

Исходное положение для всех упражнений: встаем прямо, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями опущены и ладонями повернуты к телу. 

 

1) Поднимаем немного согнутые в локте руки в стороны до уровня плеч. 

 

Повторяем упражнение 7-10 раз. 

 

2) Поднимаем прямые руки вперед до уровня груди. Затем опускаем их, не сгибая. 

 

Повторяем упражнение 7-10 раз. 

 

3) Поднимаем гантели вдоль тела до уровня подмышек. 

 

Повторяем упражнение 7-10 раз. 

 

Тренируем бицепсы 

 

Какой мужчина не любит поиграть бицепсами, демонстрируя барышне свою мужественность. Если эта мышца не перекачена, а спортивно подтянута, то она легко украсит и женские руки. Почувствовать бицепс можно в тот момент, когда вы сгибаете руки в локте, укладывая тяжелые сумки с купленной на неделю провизией в багажник. 

 

Исходное положение для всех упражнений: встаем прямо, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями опущены, прижаты к телу и ладонями повернуты вперед. 

 

4) Сгибаем руки в локте полностью, следя за тем, чтобы локти оставались прижатыми к талии. 

 

Повторяем упражнение 7-10 раз. 

 

5) Сгибаем руки в локте по очереди. 

 

Повторяем упражнение 5-7 раз для каждой руки. 

 

Тренируем трицепсы 

 

Если бицепс и дельтовидная мышца в обычной жизни без работы не остаются, то трицепс почти всегда «сидит» на скамейке запасных. Такой малоподвижный образ жизни трехглавой мышцы приводит к тому, что у людей, даже в достаточно юном возрасте, трицепс неприглядно «болтается». Так что, провожая друзей в отпуск и махая им на прощание, можно запросто продемонстрировать окружающим свою вялую трехглавую мышцу. 

 

Упражнения с гантелями 

 

6) Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями опущены, прижаты к корпусу и ладонями повернуты к телу. Наклоняемся вперед. 

 

Разгибаем и сгибаем руки, следя за тем, чтобы локти были прижаты к талии. 

 

Повторяем упражнение 7-10 раз. 

 

7) Ложимся на живот. Руки с гантелями вытянуты вдоль тела. 

 

Поднимаем руки вверх, следя за тем, чтобы они не уходили в стороны. 

 

Повторяем упражнение 10-12 раз. 

 

Упражнения без гантелей - отжимания 

 

8) Садимся на корточки спиной к стулу. Руки ставим на сидение. 

 

Отжимаемся от стула. 

 

Повторяем это упражнение 3-5 раз. 

 

9) Встаем на четвереньки, руки на ширине плеч. 

 

Отжимаемся, следя за тем, чтобы руки в нижнем положении прижимались к телу. 

 

Повторяем упражнение 3-5 раз. 

 

10) Встаем на расстоянии 1 шага от стены. Руками упираемся в стену на уровне груди. 

 

Отжимаемся от стены, сохраняя корпус прямым. Следим за тем, чтобы пятки не отрывались от пола, а руки в конечном положении прижимались к телу. 

 

Повторяем упражнение 3-5 раз. 

 

Тренируясь подобным образом три раза в неделю, уже через месяц будет заметно, что руки стали сильными, а мышцы заметно подтянулись. 

Это интересно:
2. Туры в Карпаты, Египет, Чехию , большой выбор предложений и цен... порадует Ваш кошелёк.
Автор: Карен Муратов
Источник: http://www.medportal.ru/
<< Предыдущая
Бодифлекс: отличная фигура за 15 минут в день
Следующая >>
Подсчет калорий для предотвращения диабета

HashFlare
ТОП 10: самые читаемые статьи

      Почитать еще: