25 шагов, чтобы бросить курить

Основная предпосылка успешного применения этого способа - действительно ЗАХОТЕТЬ бросить курить. Впрочем, осознанное и твердое желание - непременное условие борьбы с этой вредной привычкой, к какому бы варианту вы ни решили прибегнуть. Поставив перед собой эту цель, методично, шаг за шагом следуйте к ней.  

Приготовьтесь к тому, что процесс может оказаться долгим и мучительным - как для вас, так и для вашего окружения. Но если вы приняли твердое решение, то успех вполне реален. Итак, вот какие шаги вам необходимо сделать:  

Неделя первая.  

1. Подсчитайте, сколько сигарет в день вы выкуриваете.  

2. Проследите, в каких ситуациях вы тянетесь за сигаретой чаще всего, и постарайтесь контролировать себя в такие моменты.  

3. Выкуривайте на одну сигарету в день меньше, чем обычно.  

4. Если в один из дней вы по каким-то причинам выкурили больше установленной для себя нормы, в последующие дни этой недели "верните долг".  

Недели вторая и третья.  

5. Выкуривайте на три сигареты в день меньше, чем на прошлой неделе. 6. Не курите натощак, на морозе и на сильном ветре.  

7. Купите электрозажигалку и не пользуйтесь больше спичками, чтобы зажечь конфорку газовой плиты.  

8. Всякий раз, когда вам хочется закурить, сперва досчитайте до пятнадцати, затем вспомните все срочные дела и только после этого берите сигарету если желание к этому моменту не пропало.  

Недели четвертая и пятая.  

9. Еще минус пять сигарет к тем трем.  

10. Выньте из всех сумок и карманов сигареты и спички и положите их в ящик письменного стола, шкафа или комода. Зажигалки подарите или спрячьте в труднодоступное место.  

11. Никогда больше не курите на ходу.  

12. Постарайтесь не курить сразу после еды, а также после чая или кофе.  

13. Если вам захочется закурить на улице, придется покупать новую пачку сигарет и спички: помните, у вас в сумке запасов больше нет! 14. Купите никотиновую жвачку.  

Недели шестая и седьмая.  

15.Количество выкуриваемых вами сигарет отныне не должно превышать четверти первоначальной дневной нормы. Например, если вам требовалась пачка на день, когда вы приступили к борьбе со своей вредной слабостью, то сейчас вы должны обходиться не более, чем пятью сигаретами.  

16. Не забывайте выполнять все предыдущие шаги и перечитывайте время от времени этот список.  

17. Испытав желание закурить, сначала сделайте какое-нибудь дело, а потом уж берите сигарету, если к этому моменту не передумали.  

18. Когда вам протягивают пачку сигарет, отвечайте: "Спасибо, я не курю".  

19. Поступите с пепельницами так же, как раньше с зажигалками: спрячьте их куда-нибудь подальше.  

20. Не покупайте больше сигареты блоками, идите за очередной пачкой, только когда в предыдущей не останется ни одной сигареты.  

Недели восьмая и девятая.  

21. Закуривайте первую сигарету не раньше 16.00, а последнюю - не позже 23.00.  

22. Не забывайте: если вы сорвались и превысили свою норму, в последующие дни придется курить меньше, чтобы "рассчитаться по долгам".  

23. Попробуйте не курить целый день. Можете использовать в качестве "компенсации" никотиновую жвачку.  

24. Отныне ваша доза - одна сигарета в день.  

25. А когда этот срок подойдет к концу, курите по одной сигарете в неделю. Пока не кончится последняя пачка.  

Даже если эта пачка не окажется действительно последней, то, пройдя все 25 шагов, вы, с одной стороны, обязательно испытаете чувство гордости за проявленную силу воли, а с другой - все-таки станете меньше курить. Что тоже, согласитесь, неплохо.