19 Января 2016
Советский Союз - затянувшийся на 70 лет фильм ужасов.
19 Января 2016
Как мы будем жить после всего, что натворили в Украине? - российский поэт Игорь Иртеньев
02 Сентября 2015
США ввели новые санкции в отношении России
27 Августа 2015
Президент прогнозирует экономический рост в ближайшие месяцы
26 Августа 2015
В Донецке ускоренными темпами мобилизуется группировка войск
26 Августа 2015
Российская валюта слабеет на глазах.
08 Мая 2015
Антимонопольный комитет обязал аптеки снизить цены на лекарства




Как определить, каких витаминов не хватает организму

Как определить, каких витаминов не хватает организму

26 Сентября 2011

Постоянно чувствуете себя утомленной и болезненной? Возможно, вы ощущаете нехватку некоторых ключевых питательных веществ. 

 

Несмотря на все рекомендации о здоровой пище, многие из нас недополучают витамины и минералы, необходимые для хорошего самочувствия. Иногда пользу могут оказать и таблетки. Недавнее исследование показало, что мы поправляемся от простуды на 40% быстрее, если принимаем добавки с цинком. Но лучше всего скорректировать диету. Итак, какие симптомы говорят нам о нехватке тех или иных витаминов и минералов? 

 

Усталость, проблемы с концентрацией, плохой аппетит, бледная кожа, круги под глазами. Дефицит железа. Рекомендуется принимать не менее 14,8 мг железа для женщин и 8,7 мг для мужчин. Включите в рацион красное мясо, яйца, зеленые, листовые овощи. 

 

Кожный зуд, долгая заживляемость ран, белые отметинки на ногтях. Дефицит цинка. Рекомендуется принимать по 9,5 мг для мужчин и 7 мг для женщин. Налегайте на орехи, семечки, цельнозерновые продукты, углеводы, сардины и красное мясо. 

 

Язвы, воспаления на языке, сухость, шелушение кожи вокруг рта и носа. Дефицит рибофлавина (витамина В12). Необходимо не менее 1,1 мг для женщин и 1,3 мг для мужчин. Рекомендуются молоко, яйца, рис, хлопья для завтрака. 

 

Боль в спине и ногах, хрупкие кости. Дефицит витамина D. Рекомендуемая суточная доза 10 микрограмм для мужчин и женщин. 

 

Диетические источники этого витамина крайне ограничены, старайтесь чаще бывать на солнце. 

 

Частые инфекции. Дефицит селена. Рекомендуемая суточная доза 75 мкг для мужчин и 60 мкг для женщин. Семь бразильских орехов в день возместят нехватку селена. 

 

Язвочки у рта, частые простуды, инфекции, перхоть. Дефицит витамина А. Рекомендуемая суточная доза 0,7 мг для мужчин и 0,6 мг для женщин. Налегайте на печень, яйца, сыр и йогурты. 

Это интересно:
2. Туры в Карпаты, Египет, Чехию , большой выбор предложений и цен... порадует Ваш кошелёк.
новости по тэгу: Витамины
Источник: http://neboley.com.ua/
<< Предыдущая
Гнев разрушает человеческий организм
Следующая >>
Лучшие рецепты - как не заболеть в сезон простуд

HashFlare
ТОП 10: самые читаемые статьи

      Почитать еще:

      Все туры Украины
      Горящие путёвки
      Покупка, продажа
      оренда жилья
      Продажа покупка
      автомобилей
      Каталог готелей
      гостиницы
      Поиск работы
      трудоустройство
      загрузка...
      Туры в Карпаты
      Туры в Карпаты

      Вуйко 2*
      от 700 грн. на двоих

      Кафе на 30 мест, мангал, хранение багажа, Wi-Fi, стирка и утюжка одежды, автостоянка на 15 авто.
      Туры в Карпаты

      Коттедж SHULC
      от 840 грн. на двоих

      Пятиэтажный коттедж усадьбы «SHULC» находится в 300 метрах от первого подъемника ТРК «Буковель» в с. Поляница.
      Туры в Карпаты

      Затишок 1*
      от 1015 грн. на двоих

      2, 3-местные номера со всеми удобствами и номера-«люкс» (с ТВ). На территории базы есть горнолыжный подъемник.
      Туры в Карпаты

      Эрней Лаз 3*
      от 1295 грн. на двоих

      Современный интерьер, комфорт и карпатское гостеприимство - все это делает отдых гостей поистине незабываемым.