Простые 5 шагов к здоровью

Врачи-диетологи разработали простую и легко запоминающуюся формулу к укреплению здоровья - в день необходимо съедать минимум 5 порций фруктов в день (яблоки, груши, апельсин и другие). Не заведено в привычку ежедневно хрустеть яблочком? Самое время начать с наливного да спелого яблока и потихоньку увеличивать ежедневную норму. Одна порция на человека - объём фруктов и овощей, который помещается в пригоршне. 

Если хотите 

•помочь своему организму справляться с ежедневными стрессами 

•похудеть не прикладывая к этому каких-то особенных усилий 

•любить себя 

5 шагов 

1.Украшаем свой дом фруктами 

Сначала конечно же необходимо приобрести эти фрукты. Идём в ближайший супермаркет и выбираем самые красивые яблоки. Делать это надо очень внимательно. Если у яблока кожица тусклая, оно окажется вялым и безвкусным. Если кожица проколота или поцарапана, то яблоко быстро сгниёт. 

2.Утро начинается -здоровье прибавляется 

Завтрак самый первый и самый важный приём пищи. Обратите внимание на то, что у вас на завтрак. Очень хорошо если свежевыжатый фруктовый или овощной сок. Значит вы не так потеряны и уже давно задумались о своём самочуствии. Но никогда не поздно начать. Если утро начинается с каши - добавьте мелко порезанное яблоко, апельсин на любителя. Готовите оладьи - положите внутрь яблочко. А ещё можно с утра запечь яблоки в микроволновке. За 4 минутки полноценный фруктовый завтрак. 

3.Живительный напиток 

Стакан свежевыжатого фруктового сока считается тоже порцией. В самых различных комбинациях и пропорциях с овощами никогда соки не наскучат. Между приёмами пищи соки наполнят энергией. 

4.Свежие фрукты или сухофрукты? 

Особенно зимой чуствуется нехватка свежих фруктов. Их можно заменить сухофруктами. В чём то у них преимущества - они долго хранятся, их можно носить в сумочке. Самые распространённые сухофрукты: 

◦сушеные абрикосы (курага) 

◦сливы (чернослив) 

◦виноград (изюм) 

Однако, в больших массах они могут неожиданно повлиять на ваше пищеварение. Яблочные чипсы можно сделать самим. Яблоки нарезать тонкими кольцами и поставить в духовку на самую маленькую температуру (70°-80°) на 1-2 часа. 

5.На здоровье не экономят 

Овощи и фрукты свежие или сушёные должны быть качественными. Лучше всего биологически чистые, что на сегодняшний день очень актуально. Старайтесь есть те продукты, о качестве которых можно узнать. Например, где они выращивались, где хранились и как транспортировались. 

Но иногда в нашем стрессовом состоянии необходима не только здоровая пища, но и отдых. Нужно уметь вовремя отойти от дел и расслабиться. Съездить в лес с друзьями, отдохнуть на даче. Некоторые может предпочитают походы по музеям или экскурсии.