19 Января 2016
Советский Союз - затянувшийся на 70 лет фильм ужасов.
19 Января 2016
Как мы будем жить после всего, что натворили в Украине? - российский поэт Игорь Иртеньев
02 Сентября 2015
США ввели новые санкции в отношении России
27 Августа 2015
Президент прогнозирует экономический рост в ближайшие месяцы
26 Августа 2015
В Донецке ускоренными темпами мобилизуется группировка войск
26 Августа 2015
Российская валюта слабеет на глазах.
08 Мая 2015
Антимонопольный комитет обязал аптеки снизить цены на лекарства




Зарядка пять дней в неделю

Зарядка пять дней в неделю

07 Августа 2007

Взрослым людям следует отводить на физические упражнения по 30 минут пять дней в неделю, а в случае интенсивных физических нагрузок – по 20 минут три дня в неделю, говорится в новых рекомендациях Американской ассоциации здоровья и Американского колледжа спортивной медицины.  

 

В новом выпуске рекомендаций эксперты советуют заниматься аэробикой, а также включить в обычный комплекс физических упражнений упражнения на поднятие тяжестей. В это издание также помещены специальные советы для людей 65 лет и старше. Потребность в подобных советах объясняется тем, что в США и других странах растет число людей, чьи проблемы со здоровьем связаны с сидячим образом жизни и ожирением.  

 

«Я думаю, что на сегодняшний день низкая физическая активность – это самая серьезная проблема в области здравоохранения. Думаю, именно эта проблема и, возможно, еще курение, больше других влияет на рост заболеваемости и смертности», - заявил Стивен Блэр из Университета Южной Каролины, принимавший участие в составлении рекомендаций.  

 

Как отмечает Reuters, в предыдущем, 1995 года, выпуске рекомендаций, подготовленном Американским колледжем спортивной медицины совместно с центрами контроля и предупреждения заболеваний, утверждается: «Каждому взрослому человеку следует уделять 30 минут или больше на поддержание физической активности. Желательно делать это каждый день».  

 

Новое руководство призывает здоровых людей заниматься умеренно-интенсивной аэробикой по меньшей мере 30 минут пять дней в неделю, или заниматься интенсивной аэробикой по меньшей мере 20 минут три дня в неделю. При этом отмечается, что дополнительные упражнения принесут здоровью больше пользы .  

 

Под умеренно-интенсивной аэробикой понимается, например, легкая ходьба, бег трусцой или другие упражнения, которые приводят к незначительному ускорению сердцебиения. Интенсивные упражнения - например, бег - вызывают учащенное дыхание и сильное сердцебиение. Авторы руководства призывают также выполнять упражнения с поднятием тяжестей, которые развивают мускулатуру и растяжку, и предлагают 8-10 различных упражнений, которые следует выполнять два раза в неделю.  

 

Людям от 65 лет и старше советуют поднимать тяжести, выполнять силовые упражнения, которые помогут избежать ослабления мышц, а также упражнения на гибкость и равновесие. «Если вы не хотите жить в окружении сиделок, лучший вариант для вас - это быть уверенным в собственном физическом здоровье», - сказал Блэр.  

 

Среди недугов, связанных с пониженной физической активностью, - сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, высокое артериальное давление, диабет, остеопороз, ожирение, рак толстой кишки и рак молочной железы. 

Это интересно:
2. Туры в Карпаты, Египет, Чехию , большой выбор предложений и цен... порадует Ваш кошелёк.
новости по тэгу: Здоровье
Автор: http://www.gzt.ru/
Источник: www.randevucity.net
<< Предыдущая
Технические новинки от которых мы слепнем и...
Следующая >>
Соевый соус защищает поврежденные клетки...

ТОП 10: самые читаемые статьи
      Все туры Украины
      Горящие путёвки
      Покупка, продажа
      оренда жилья
      Продажа покупка
      автомобилей
      Каталог готелей
      гостиницы
      Поиск работы
      трудоустройство
      загрузка...
      Туры в Карпаты
      Туры в Карпаты

      Вуйко 2*
      от 700 грн. на двоих

      Кафе на 30 мест, мангал, хранение багажа, Wi-Fi, стирка и утюжка одежды, автостоянка на 15 авто.
      Туры в Карпаты

      Коттедж SHULC
      от 840 грн. на двоих

      Пятиэтажный коттедж усадьбы «SHULC» находится в 300 метрах от первого подъемника ТРК «Буковель» в с. Поляница.
      Туры в Карпаты

      Затишок 1*
      от 1015 грн. на двоих

      2, 3-местные номера со всеми удобствами и номера-«люкс» (с ТВ). На территории базы есть горнолыжный подъемник.
      Туры в Карпаты

      Эрней Лаз 3*
      от 1295 грн. на двоих

      Современный интерьер, комфорт и карпатское гостеприимство - все это делает отдых гостей поистине незабываемым.