Профилактика глазных болезней

В обычной жизни мы неправильно пользуемся зрением. Чаще всего глаза фиксируются на близкие дистанции продолжительное время. Для людей, занятых умственным трудом, с целью предупреждения заболевания глаз необходимо практиковать каждые 3 4 часа переключение зрения на взгляд вдаль, к горизонту на 5 10 мин. 

После этого желательно закрывать глаза для отдыха на I 2 мин. Это простое упражнение снимает усталость, дает отдых глазам, снимает стрессовые состояния, успокаивающе действует на нервную систему и, в то же время, является хорошей профилактикой болезней, связанных с нарушением внутриглазного давления. 

Система сохранения хорошего зрения состоит следующих положений: 

I. Стимуляция глаз с помощью холодной горячей воды. 

Холодная вода стимулирует органы зрения. При использовании ее лечебных свойств лицо необходимо глубоко погрузить в холодную воду 3 4 раза на 3 - 4 сек или, взяв воду в ладони, бросать ее несколько раз в открытые глаза, или направить в открытые глаза слабую струю холодной воды из душа. А можно и так; взять два куска ткани и намочить один в горячей, воде (как только можно терпеть), а второй в ледяной (просто холодную воду брать нельзя!). Приложить плотно ткань из горячей воды на 2 ми нуты к глазам, а затем на 1 минуту ткань, смоченную в ледяной воде. Повторить 1 2 раза, после чего вытереть глаза насухо. Ежедневно рекомендуется утром погружать лицо в таз, наполненный слегка подсоленной кипяченой водой и смотреть в воде широко открытыми глазами. Никогда не упускайте возможности контакта глаз с чистой холодной водой у ручейка, родника, у горной речки, у водопада. Если на вашем пути встретилась спокойная заводь с блестящей зеркальной поверхностью отраженного естественного света, спокойно посидите и посмотрите на водную гладь. Этим вы включите обратную связь воздействия элементов Природы на нервную систему через глаза. 

2. Система питания, обеспечивающая нормальную деятельность глаз. 

Замечайте, что и как вы едите. Питание должно обеспечивать глаза достаточным количеством необходимых витаминов. Витамин А (ретинол) повышает сопротивляемость организма к инфекциям, обеспечивает сумеречное зрение и ощущение света. Регулирует состояние мембран клеток и обменные процессы в слизистых оболочках, в том числе и глаз. Отсутствие или недостаток витамина А ведет к снижению иммунитета, куриной слепоте, воспалениям глаз. Витамином А богаты: морковь, томаты, картофель, петрушка, зелень горчицы, все листовые овощи, семечки подсолнуха, пивные дрожжи, морские продукты, печень рыбы (особенно трески). Имеет свойство накапливаться в организме и сохраняться в течение года, поэтому целесообразно в летне-осенний период употреблять больше овощей-и фруктов про запас на зимний период. 

Витамин С (аскорбиновая кислота) укрепляет стенки кровеносных сосудов. При его недостатке мускулы (и глазные тоже) теряют свой тонус. Плохое зрение в старости в основном обусловлено недостатком витамина С, который является уникальным среди всех витаминов и требует ежедневного пополнения, т. к. наш организм не способен его вырабатывать. Недостаток витамина С может привести к слепоте, разрушению тканей. Основные источники витамина С: цитрусовые, плоды шиповника, все ягоды (особенно черная смородина и черноплодная рябина), яблоки, ананасы, листовые овощи, капуста, сладкий перец, лук, помидоры, шпинат. Суточная потребность 100 мг. 

Витамин Bi (тиамин) питает нервную систему. Глаз твердая масса нервной ткани и поэтому очень нуждается в BI. Нехватка этого витамина приводит к нервным расстройствам и ослаблению зрения. Вот основные продукты питания, богатые этим витамином: орехи, цельное зерно кукуруза, пшеница, рожь, шелуха риса, пивные дрожжи, зеленый горошек, мед. Суточная потребность в витамине BI 15 мг. Витамин Вг (рибофлавин) помогает клеткам потреблять кислород, с помощью которого крахмал и сахар превращаются в энергию для работы мышц. Если его нет или не хватает в организме, вы будете постоянно чувствовать жжение в глазах и резь за веками. В тканях глаза могут лопаться мелкие кровеносные сосуды. Лучшие источники витамина В2: зеленые листовые овощи, яблоки, пивные дрожжи, пшеница, полированный рис. Ежедневная потребность 5 мг. 

Витамин Be (пиридоксин) регулирует обмен веществ, обеспечивает питание нервной системы. При его недостатке глаза испытывают сильное напряжение и часто начинают подергиваться. Это природный транквилизатор (успокаивающее). Пища, богатая этим витамином: капуста, пшеница, рожь, кукуруза, рыба, яичный желток. Ежедневная потребность 2 мг. 

Витамин B12 (фолиевая кислота) обеспечивает процессы кроветворения. Недостаток ее в организме обедняет кровь, что соответственно ослабляет зрение. Лучшие источники: виноград, яичный желток, салат, черника, финики, свекла, петрушка, чернослив, абрикосы. Ежедневная потребность 5 мкг. 

Калий для мягких тканей то же самое, что кальций для костей. Плохое зрение может быть прямой причиной недостатка калия в организме. В больших количествах калий находится в меде и яблочном уксусе. Если выпивать ежедневно 1 стакан воды с добавлением 1 ст. ложки меда и яблочного уксуса, ваш организм всегда будет иметь необходимое количество калия. Кроме того, хорошо в течение дня еще съедать 2 порции салата из сырых овощей с добавлением яблочного уксуса и растительного масла. И больше кушать свежих, пареных или печеных фруктов. 

Что вредно? Кофе, крепкий чай, алкоголь и табак в неумеренных количествах очень опасны для зрения. Нельзя есть большое количество сладостей очищенный сахар, входящий в их состав, забирает из организма много витаминов группы В. 

III. Специальный комплекс упражнений, обеспечивающий нормальное снабжение глаз кровью и снимающий напряжение зрения. Сядьте поудобней, голову держите прямо, взгляд направьте строго вперед это исходное положение для всех упражнений:  

закройте глаза. Положите слегка согнутые ладони на глазницы, не касаясь глазных яблок. При этом центр ладони должен находиться в центре зрачка. Прикрывание глаз руками не принесет пользы, если тело напряжено и держится неловко. Если нужно, положите на колени подушку и обоприте на нее руки. А теперь представьте себе, что тепло ваших рук сконцентрировано в центре ладони. В течение 1 мин направляйте это тепло в глаза. Если все идет успешно, то ваши глаза будут испытывать чувство приятной теплоты и темноты, свободной от. света, серости, образов;  

закройте глаза и делайте ими круговые движения налево, вверх, направо, вниз, потом повторите в обратном направлении. Движения нужно делать в медленном темпе, по 5 10 раз в каждом направлении. После этого слегка погладьте подушечками пальцев веки, откройте глаза и сделайте 15 20 быстрых морганий; 

вытяните правую руку перед собой, разогнув ее в кисти. Фиксируйте взгляд на ногте среднего пальца. После, не поворачивая головы и сопровождая ноготь взглядом, поверните руку вправо так, чтобы она составила с правым плечом одну линию. Теперь перемещайте руку по горизонтали в направлении левого плеча. Повторите 5 раз, используя и левую руку; 

вытяните правую руку перед собой, разогнув ее, как в предыдущем упражнении. Зафиксируйте взгляд на ногте среднего пальца. Затем медленно приближайте кисть к носу и так же медленно в обратном направлении. Повторите 10 15 раз; 

несколько раз глубоко вдохните, чтобы получить как можно больше кислорода. Теперь ваша кровь готова донести кислород в глаза. Глубоко вдохните, задержите дыхание, не выдыхая, согнитесь в талии и, чуть согнув колени, опустите голову, чтобы она была ниже уровня сердца. Теперь кровь, обогащенная кислородом, идет к голове и к глазам, удаляя яды и отбросы. Стоять в таком положении, считая до пяти. У вас может закружиться голова, поэтому начинайте это упражнение без усилий и делайте его ежедневно до 10 раз. Это очень важное упражнение; 

чтобы периодически снимать напряжение с глаз, нужно выйти на свежий воздух или открыть окно в комнате. Встать, глубоко вздохнуть и задержать дыхание. Затем согнуть колени, опустить голову как можно ниже и моргать глазами, сперва закрывая их очень плотно, а затем широко открывая. Делать это надо в течение 10 15 сек, задерживая при этом дыхание; 

один из способов расслабиться покачивание взад вперед или в стороны, что можно часто наблюдать в зоопарке у животных. Поставьте ноги удобно на ширине плеч и начните покачивания из стороны в сторону. Покачивайтесь ритмично всем телом, головой, глазами и руками в одну и в другую сторону. Напевайте тихонько вальс, покачиваясь с одной ноги на другую. Предметы будут скользить перед глазами, но не останавливайте на них взгляд, и вы почувствуете легкое головокружение. Смотрите не дальше своего носа. Это упражнение позволяет расслабить глаза, мозг, шею, позвоночник; 

закройте плотно глаза, как только можно, затем широко откройте их, сделайте это 10 раз. Несколько раз глубоко вдохните, а затем зажмурьте глаза'еще 10 раз. Это снимет напряжение с глаз. И завершите комплекс упражнений быстрыми морганиями 15 20 раз. 

Если ваша работа связана с большой зрительной нагрузкой, эту гимнастику следует делать утром и вечером, а первые два упражнения дополнительно и днем. Они не только полезны, но и придадут вашим глазам здоровый блеск и особую выразительность. 

Созерцание солнца. Нет света, равного по интенсивности солнечному. Известно, что солнечные лучи стимулируют и излечивают и их действие на глаза очень полезно. Они оживляют зрение, убыстряют циркуляцию крови, нейтрализуют инфекции, убивают микробы. Солнце есть природный источник здоровья, лучшее лекарство при зуде и воспалении век и глаз. Именно поэтому при наступлении сумерек люди чувствуют себя угнетенными, что происходит от увеличения усилий увидеть что-либо. Глаза, которые получают избыток света, сильные. Но если они испытывают световой голод, зрение падает. При проведении световой стимуляции глаз нужно соблюдать определенные правила: никогда не стимулируйте солнцем оба глаза одновременно; 

никогда не смотрите на солнце или лампу пристально, не моргая. Смотреть на солнце нужно утром, когда оно не покрыто тучами, сначала одним широко открытым и моргающим глазом (второй прикрыт), а потом вторым. Дышите глубоко, покачивая головой и моргая глазом на солнце до тех пор, пока можете моргать, не чувствуя дискомфорта. После всех этих морганий в глазах будут мелькать солнечные зайчики это нормально. Прикройте оба глаза ладонями и дайте им немного отдохнуть. Затем подставьте солнцу закрытые веками глаза и, делая повороты головой, смотрите закрытыми глазами прямо на солнце. Проделайте это упражнение 10 раз при солнце и 20 раз, если используете 150-ваттную лампу. Смотреть на свет столь долго, как возможно или пока в глазах не появятся слезы. Лучше всего выполнять это упражнение на восходе и заходе солнца. Люди с больными глазами должны расположиться так, чтобы смотреть в направлении солнца, а не на него само, хотя со временем они смогут смотреть непосредственно и на солнце без неудобств и слез. Обычно созерцание длится от 1 2 мин (для начинающих) до 10 мин (предел).