Как получить из пищи полезную энергию, не набирая лишних калорий?

Правильное питание может помочь повысить вашу энергию, когда вы испытываете полный упадок сил. Если вы чувствуете постоянную усталость, и у вас к тому же имеются хронические заболевания – внимательнее отнеситесь к своему рациону. 

Если вы все же ощущаете усталость, в то время как вы едите, или у вас имеются проблемы с одышкой из–за полноты – попробуйте съедать меньше пищи за один присест, но питаться чаще. 4–6 скромных перекусов в течение дня, вместо 3 больших приемов пищи, помогут нормализовать вес. Вы не будете страдать усталости, а организм лучше усвоит то, что вам нужно от пищи, которую вы едите. 

Ешьте больше питательных продуктов на первое. Однако это правило не касается пустых калорий вроде картофельного пюре или сладких десертов. Мясо курицы, постная говядина, запеченная рыба или тофу – с ними вы получите достаточно полезных протеинов, которые обеспечат вас энергией. 

Пейте много жидкости, правда, не во время еды: сначала поесть, а выпить позже. Таким образом, вы не будете чувствовать себя полностью сытым и бодрым. Если же вы хотите набрать вес, ваш организм может эффективно использовать калории из молока, в то время как кальций и витамин D укрепят ваши кости. Попробуйте пить его вместо воды в течение дня.