Офисный стресс или как не стать жертвой «синдрома выгорания»

Как не стать жертвой «синдрома выгорания»  

На Западе уже давно и активно занимаются изучением проблемы офисных стрессов. У нас же масштабных исследований на этот счет пока нет. С одной стороны, не такие уж мы и неженки, чтобы от работы падать. Психиатр Ганс Селье, который и ввел в практику понятие «стресс», писал: «Поскольку стресс связан с любой деятельностью, избежать его способен лишь тот, кто ничего не делает». И это вполне нормально. 

С другой же стороны, проблема-то «выгорания» все же существует... 

Давайте вместе с семейным психотерапевтом Анатолием ГЕРМАНОМ рассмотрим варианты. 

НА ВАС ВСЕ ЕЗДЯТ... 

Увы, разгильдяям это не грозит. В загнанных лошадок обычно превращаются люди исполнительные, обязательные, мягкотелые и малоинициативные. На таких в коллективе наваливают кучу рутинной работы, которую все остальные хотят спихнуть. Человек пашет как заведенный, а все бонусы достаются коллегам. Со временем усугубляется недовольство собой и ощущение закольцованности жизни. 

Но однажды годами копившееся напряжение может, как нарыв, прорваться конфликтами с коллегами, депрессией, а у кого-то и уходом в запой. 

Учитесь вовремя говорить волшебное слово «нет». Не взваливайте на себя чужую работу, особенно если она мешает хорошо делать собственную. Соблюдайте свои интересы в коллективе. Ведь шанс продвинуться по служебной лестнице и сохранить здоровье выше от блестящего выполнения собственных задач, чем от услуг коллегам. 

ЕСЛИ УСПЕХ - ЭТО ТОЛЬКО ФАСАД 

Окружающие считают вас успешным, завидуют. А вот вы уже так не думаете. Допустим, человек много лет двигался вверх по карьерной лестнице, стал начальником отдела, потом топ-менеджером компании. Но однажды приходит (и не желает уходить) мысль, что все это - не то, о чем он мечтал. Мол, жизнь-то вроде удалась, но это какая-то чужая жизнь... 

От этой мысли и начинает катиться ком проблем. И неудовлетворенность собой, и обиды на близких, и снижение самооценки. В общем, «саморазбор полетов» приводит к тоске и желанию все бросить. Но ведь со своей орбиты тоже не соскочишь. От этого внутреннего противоречия и возникает депрессия. Нередко она, кстати, совпадает с кризисом среднего возраста. 

Так что же делать? Психологи советуют искать моральное удовлетворение в своем положении. Вы не стали музыкантом, художником? Зато теперь у вас есть возможность помочь другим, выступить спонсором концерта и т. д. Вам дано много. Так ищите способ приблизиться к своей мечте через то, что имеете. 

ОСНОВНЫЕ СИМПТОМЫ «ВЫГОРАНИЯ»: 

Потеря интереса не только к работе, но и к жизни вообще; 

утрата привычных интересов; 

частые головные боли во второй половине дня; 

нарушение сна (засыпает человек с трудом, а утром чувствует себя разбитым); 

выходные дни не радуют, а вызывают тяжелое ощущение приближения понедельника. 

ПРОСТО «СЕЛИ БАТАРЕЙКИ» 

А вот это, пожалуй, может с каждым случиться. Вы просто смертельно устали. Вот и накатывает ощущение тупика и собственной никчемности. Зачем нужны все эти деньги, если даже нет времени их потратить для удовольствия? И семья уже кажется кучей нахлебников, считающих тебя банкоматом. Наступает полный упадок сил, полнейшая физическая и моральная усталость... 

И ситуация кажется хуже, чем она есть. Это даже не от того, что вы как-то сильно уработались. Проблема от неумения переключаться. Бороться с такой усталостью надо по принципу «клин клином». Ищите отдушину в активной, но прямо противоположной вашей профессии деятельности. Не повредит и экстрим в разумных дозах. Горный поход, сплавление на байдарках, прыжки с парашютом внесут в вашу жизнь драйв. К тому же знакомства с новыми - другими по складу - людьми пойдет только на пользу. 

ВАЖНО! 

Вот новое исследование Университета Кембриджа: у представителей коммуникативных профессий нетрудоспособность почти в половине случаев связана со стрессом. Например, среди британских врачей общей практики у 41% выявлен высокий уровень тревоги, а у 26% - выраженная депрессия. 

По данным Голландской медицинской ассоциации, в странах Западной Европы «синдром выгорания» испытывают около 7% работающего населения. Больше всего ему подвержены работники образования - до 15% и сферы обслуживания - 12%. 

КСТАТИ 

А может, вы не умеете планировать? 

Многие наши проблемы, говорит Анатолий Герман, не оттого что мы горим на работе, а потому что банально не умеем распоряжаться временем. В западных компаниях регулярно проводятся тренинги по планированию. Кроме того, считается, если сотрудник остается на работе после 10 вечера, значит, он просто не умеет управлять своим временем. 

Так что распределяйте дела равномерно на каждый рабочий день. Конечно, у всех бывают авралы, но не надо создавать их искусственно, сваливая все дела в кучу. И работать станет веселее! 

Елена ИОНОВА 

http://kp.ru/