Секс, смех и помидоры - 30 простых шагов к счастливой и длинной жизни

Как выяснили ученые из Университетского госпиталя Женевы, запрещение на использование лифтов и эскалаторов на рабочем месте ведет к тому, что у сотрудников улучшается общее самочувствие, уменьшаются жировые отложения и нормализуется кровяное давление.  

Не секрет, что регулярные физические упражнения - лишь около 30 минут в день - помогают предотвратить ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, инсульты и даже рак. Однако, есть еще много очень легких способов продлить свою жизнь, пишет ФАКТNEWS.  

Для того, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь нужно выполнять 30 несложных правил:  

1.Занимайтесь сексом: активный половой акт помогает снизить уровень холестерина и разогнать кровь. Кроме того, во время секса в организме активно производится гормон счастья ендорфин. Особенно полезный секс утром, поскольку утром уровень сахара в крови достаточно низкий - тело перерабатывает в энергию все накоплены ранее калории.  

2. Смейтесь: ученые утверждают, что 15 минут смеха ежедневно продлят вашу жизнь на 8 лет.  

3. Добавляйте помидоры в бутерброды: если в ежедневный рацион прибавить немного томатов, риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 30%.  

4. Читайте вверх ногами: ставьте перед своим мозгом нетривиальные задания и вы поймете, что из любой ситуации есть выход.  

5. Вернитесь к корням: известно, что корнеплоды упакованы природой с особенной тщательностью, потому витамины в них не исчезают со временем, а только накапливаются. Свекла снижает уровень холестерина и уменьшает риск инсульта, морковь полезна для зрения, а пастернак снижает риск пострадать от остеохондроза.  

6. Не жалейте кровь: мужчины-доноры в 17 раз реже страдают от сердечных приступов.  

7. Познайте свою семью ближе: по мнению экспертов из Медицинской Школы Гарвада, пребывание рядом с матерью нормализует давление, а также помогает бороться с алкоголизмом.  

8.Слушайте классическую музыку: Бетховен успокоит сердце, снизит кровяное давление и расслабит мышцы, уверенны исследователи из Оксфордского университета.  

9.Танцуйте сальсу: все танцы очень полезны для здоровья, однако, только танцуя сальсу, вы сжигаете по крайней мере 420 килокалорий через час.  

10. Заведите семью: как показали исследования, которые проводились в течение 20 лет, женатые мужчины живут на 3 года дольше, чем неженатые.  

11. Не приспосабливайтесь к общественной мысли: вы проживете дольше, если не будете переживать о том, что о вас думают те, что вас окружают Меньше переживаний - меньше стресса.  

12.Ешьте хлебные корки: в них содержится в 8 раз больше противоракового антиоксиданта прониллизина, чем в остальной буханке.  

13. Не подпрыгивайте: согласно японскому исследованию, внезапный громкий звук, как например, звонок будильника, повышает риск сердечного приступа у людей с высоким кровяным давлением. Дело в том, что из-за естественных инстинктов организм реагирует на громкие звуки так же, как на предупреждение об опасности - выбросами адреналина.  

14. Займитесь уборкой дома: в течение 20 минут помойте окна, и 80 килокалорий как не было, 20-минутная чистка ковра с пылесосом обойдется старательной хозяйке в 90 килокалорий, а утюжка сожжет 65 килокалорий.  

15. Обретите веру: регулярные посещения мест религиозного поклонения снижает смертность.  

16. Выучите что-то новенькое: многие люди, которые отпраздновали свой 100-летний юбилей, говорят, что обязаны своим долголетием игре на музыкальном инструменте или иностранным языкам.  

17. Ухаживайте за зубами: если чистить зубы ежедневно, можно помолодеть на 6 лет, поскольку из ротовой полости выводятся вредные бактерии, способные вызывать сердечно-сосудистые заболевания.  

18. Спите: но не очень много. Исследование, опубликованное в американском научном журнале Archives Of General Psychiatry, показало, что люди, которые спят по 7 часов в сутки, живут дольше тех, кто спит больше и тех, кто спит меньше.  

19. Заведите домашнего питомца: владельцы собак и кошек меньше склонны к стрессу, к тому же, у них более низкое кровяное давление  

20. Бросьте курить: ведь курение - это та причина смертей и болезней, которой легче всего избежать.  

21.Живите за городом: люди, которые живут в сельской местности, с большим позитивном смотрят на жизнь, чем городские жители.  

22. Ешьте шоколад: по данным исследования Гарвардской Школы здравоохранения, люди, которые потребляют шоколад в умеренных количествах, живут дольше тех, кто любит конфеты. В шоколаде содержатся химические вещества полифеноли, которые предотвращают развитие сердечных заболеваний и рака.  

23. Загляните в унитаз: прежде чем смыть его содержание, обратите внимание, нет ли там чего-либо необычного, например, крови. Кровь на экскрементах - это первый сигнал рака кишечника, потому, если видите что-то странное, немедленно обратитесь к врачу.  

24. Читайте этикетки: чем внимательнее вы читаете этикетки на продуктах, тем больше вы знаете о том, что потребляете в еду, тем более вы заботитесь о том, чтобы питаться ЗДОРОВОЙ едой.  

25. Полюбите чеснок: чеснок - это супер-пупер-продукт для сердца: реагируя с кровяными тельцами, алицин, что содержится в чесноке, расширяет кровяные сосуды и облегчает кровоток.  

26. Загорайте на солнце: но не злоупотребляйте. Лишь 15 минут на день обеспечат вас необходимым количеством витамина D - этот витамин снижает риск диабета и помогает бороться с депрессией.  

27. Выпейте кружку чая: черного или зеленого - не важно. Последние открытия показали, что чайные антиоксиданты подавляют рост раковых клеток, улучшают здоровье зубов, укрепляют кости.  

28. Любите себя: даже если вы очень любите себя, не нужно мчать сломя голову в паб отмечать эту любовь. Дело в том, что любимые занятия, такие как шопинг, так же полезные для здоровья, как и физические упражнения.  

29. Выбросите душевую шторку: Как показала практика, шторка в ванной - это рассадник вредных бактерий и грибковых спор, которые могут вызывать астматические реакции. Лучше поставьте стеклянную заслонку - ее проще вымыть и вытереть.  

30. Ешьте орехи: употребление в пищу богатых кремнием бразильских орехов снижает риск заболевания раком на 40 процентов, в то же время, любые орехи способны предотвратить диабет. Однако лучше отдавать преимущество несоленым орешкам.