19 Января 2016
Советский Союз - затянувшийся на 70 лет фильм ужасов.
19 Января 2016
Как мы будем жить после всего, что натворили в Украине? - российский поэт Игорь Иртеньев
02 Сентября 2015
США ввели новые санкции в отношении России
27 Августа 2015
Президент прогнозирует экономический рост в ближайшие месяцы
26 Августа 2015
В Донецке ускоренными темпами мобилизуется группировка войск
26 Августа 2015
Российская валюта слабеет на глазах.
08 Мая 2015
Антимонопольный комитет обязал аптеки снизить цены на лекарства




Упражнения, которые избавят от боли в шее

Упражнения, которые избавят от боли в шее

16 Августа 2011

Хотя чаще всего для шеи рекомендуют упражнения на растяжение, последние данные показали, что регулярные силовые тренировки в сочетании с растяжкой избавляют от боли лучше, чем просто растяжка. 

 

Упражнения с нагрузкой не только развивают мышечную силу, но и увеличивают подвижность шеи, улучшают осанку. 

Силовые тренировка для шеи может представлять собой упражнения на сопротивление или упражнения с отягощением. 

 

Вот несколько примеров упражнений на сопротивление (каждое из них нужно повторить 10-20 раз)

 

• Сядьте прямо. Руки разведите в стороны и согните вверх в локтях. Медленно сведите лопатки, затем расслабьтесь. 

 

• Положите правую ладонь на правую сторону шеи. Преодолевая сопротивление, медленно наклоняйте голову в правую сторону. Повторите слева. 

 

• Преодолевая сопротивление обеих ладоней, медленно наклоняйте голову назад. 

 

Упражнения на растяжение: 

 

• Упражнение «да»: осторожно покивайте головой; подбородок должен приблизиться к груди. 

 

• Упражнение «нет»: медленно поворачивайте голову из стороны в сторону. Подбородок должен быть параллелен линии плеч. 

 

• Упражнение «может быть»: медленно наклоняйте голову вправо и влево. Ухо должно находиться над плечом. 

 

• Вращение плечами: вращайте плечи вперед и назад. Начните с 10-15 секунд. По мере тренировки увеличивайте амплитуду вращения. 

 

 

Перед тем как начать регулярные тренировки, рекомендуется проконсультироваться с врачом. 

Это интересно:
2. Туры в Карпаты, Египет, Чехию , большой выбор предложений и цен... порадует Ваш кошелёк.
новости по тэгу: Здоровье
Источник: www.randevucity.net
<< Предыдущая
Орегонскому дедушке диагностировали беременность
Следующая >>
Вода лечит ожирение

ТОП 10: самые читаемые статьи
      Все туры Украины
      Горящие путёвки
      Покупка, продажа
      оренда жилья
      Продажа покупка
      автомобилей
      Каталог готелей
      гостиницы
      Поиск работы
      трудоустройство
      загрузка...
      Туры в Карпаты
      Туры в Карпаты

      Вуйко 2*
      от 700 грн. на двоих

      Кафе на 30 мест, мангал, хранение багажа, Wi-Fi, стирка и утюжка одежды, автостоянка на 15 авто.
      Туры в Карпаты

      Коттедж SHULC
      от 840 грн. на двоих

      Пятиэтажный коттедж усадьбы «SHULC» находится в 300 метрах от первого подъемника ТРК «Буковель» в с. Поляница.
      Туры в Карпаты

      Затишок 1*
      от 1015 грн. на двоих

      2, 3-местные номера со всеми удобствами и номера-«люкс» (с ТВ). На территории базы есть горнолыжный подъемник.
      Туры в Карпаты

      Эрней Лаз 3*
      от 1295 грн. на двоих

      Современный интерьер, комфорт и карпатское гостеприимство - все это делает отдых гостей поистине незабываемым.