![]() Как сделать идеальный пресс13 Сентября 2011 Упражнений на пресс существует великое множество. Мы выбрали 3 самых эффективных и предлагаем их вашему вниманию.
1. Подъем ног в висе
Плюсы: Это упражнение по эффективности — №1. Существует великое множество вариантов его исполнения, все они хороши. Это одно из тех упражнений, которое подтверждает старое доброе правило: «чем тяжелее, тем лучше». Пресс прорабатывается полностью, но основное усилие приходится на нижнюю его часть, хотя деление на «верхний пресс» и «нижний пресс» в общем, конечно, условно.
Минусы: Упражнение новичкам дается с трудом, у женщин обычно руки устают прежде, чем успеет нагрузиться пресс. Во время выполнения подъемов ног в висе пульс очень быстро поднимается до высоких значений (порядка 150-175 ударов в минуту), что крайне не желательно для людей со слабой физической подготовкой, повышенным артериальным давлением или пожилых.
2. Скручивания вперед
Плюсы: Упражнение отлично прорабатывает верхние сегменты живота. Вы можете выполнять его как лежа на лавочке или на полу (без отягощений, с собственным весом), так и с помощью тренажера. Тогда можно установить достаточно большую нагрузку (20-30% от собственного веса). Число повторений, конечно, при этом сокращается до 12-15, а количество подходов — увеличивается до 5.
Минусы: Упражнение на тренажере абсолютно противопоказано людям с опущением внутренних органов из-за того, что оно выполняется фактически сидя (или полулежа), что создает условия для «соскальзывания» внутренних органов вниз под давлением работающих мышц.
3. Удержание статического напряжения
Плюсы: Упражнение можно выполнять в самых разнообразных вариантах, в том числе, используя фитбол (большой мягкий мяч) и другое оборудование, позволяющее создать нестабильную опору, на которой приходится балансировать. Дело в том, что статика и удержание баланса — это практически единственные виды нагрузки, способные задействовать глубокие мышцы живота.
Минусы: Если вы никогда не тренировали равновесие, пусть вас кто-нибудь подстрахует для начала, пока вы не освоитесь. И еще один момент: выполняя статические упражнения многие, видимо от сосредоточенности и напряжения, задерживают дыхание. Не забывайте дышать!
Конечно, кроме этих трех, есть еще масса замечательных упражнений на пресс. Но если в вашей программе тренировок будет хотя бы одно из перечисленных выше — половина успеха в построении сильных мышц живота вам уже обеспечена. А вторая, как всегда, зависит от вашего упорства.
Это интересно:
2.
|
|||||
новости по тэгу: здоровье тела | |||||
Источник: | |||||
|
|||||
<< Предыдущая «Разбитое сердце» - это диагноз. И очень... | Следующая >> Умершая во время пластической операции девушка... |
Почитать еще:
- В 90% случаев импотенция вызвана сахарным диабетом
- На Солнце зафиксирована рекордная вспышка: завтра ожидается сильнейшая магнитная буря
- В России изобрели прививку от рака шейки матки, которым ежегодно в стране заболевают 12 тыс. женщин
- Предрасположенность к болезням зависит от фигуры
- Учёные: От неприятного запаха изо рта избавит лазер
- Хочешь быть умным разгадывай кроссворды и занимайся сексом
- Может ли убить магнит на холодильнике?
- 20 тревожных симптомов
- Ученые: Чем меньше у человека друзей, тем больше он подвержен бессонице
- Идеальный нос и "треугольник смерти"