Включаем мозги после праздников

За время затянувшихся праздников мы довольно серьезно выбиваемся из рабочего ритма. И поговорка «лень шевелить мозгами» - это как раз про нас, постновогодних. 

Обильные многодневные застолья с жирной высококалорийной пищей, избыток сладостей вперемежку с алкогольными возлияниями, действительно делают нас ленивыми, да и мозг работает менее эффективно, - объясняет доктор Королева. 

Так что если вы не хотите вернуть работоспособность и включиться в рабочий график, стоит соблюсти несколько несложных правил: 

1. В первой половине дня обязательно ешьте полезные углеводы, например, зерновые: крупы на воде с добавлением овощей, фруктов, ягод или небольшого количества меда, проросшие зерновые, которые можно добавить к любому завтраку или использовать цельнозерновой хлеб в сочетании с сыром или тушеными овощами.  

Полезные углеводы повышают работоспособность, способствуют медленному высвобождению энергии и препятствуют существенному колебанию уровня сахара крови. А если в составе завтрака будут источники белка, например творог, другие молочные продукты или яйцо, содержащаяся в их составе аминокислота тирозин, будет поддерживать высокой работу мозга. 

Тирозин включается в состав нейромедиатора допамина и отвечает за такую немаловажную функцию мозга, как креативность, мотивацию и вообще желание работать. А йод из состава тирозина, поддерживает работу щитовидной железы, а следовательно, уровень обмена веществ и процесс сжигания жира. 

2. Включите в рацион больше зелени и разноцветные овощи, в том числе, белого и зеленого цвета. Это- все виды капусты (белокочанная, брокколи, кольраби, брюссельская и т.д), кабачки, цукини, стручковый горошек, зеленую фасоль, дайкон.  

В своем составе названные продукты имеют не только витамины, микроэлементы и минеральные вещества, но и полезную клетчатку, которая стимулирует работу кишечника, своевременно освобождая организм от отравляющих его веществ. К тому же, эти продукты – лучший гарнир к источникам белка, что поддерживает скорость метаболизма.  

Используя такое сочетание продуктов, вы получаете высокую работоспособность, ощущение легкости и бодрости, а в качестве бонуса – эффективное расставание с набранными килограммами. К тому же, калорийность этих продуктов минимальная. 

3. Начните, наконец, заниматься физически: запишитесь на танцы, в фитнес клуб или совершайте интенсивные пешие прогулки. Физические упражнения должны быть регулярными, но умеренными. 

Главное, чтобы вам это нравилось, а ленивыми быть -скучно. Помните, что физические нагрузки не только поддерживают высокой скорость метаболизма, они позволяют сохранить мышечную массу, следовательно, опять высокий уровень обмена веществ. 

Сжигание лишнего жира и поддержание полученных результатов, при наличии регулярной тренировки мышц на фоне умеренного питания, вам будет гарантировано. И еще, физические нагрузки –это хорошая мыслительная деятельность и дополнительные мотивации. Только не стойте на месте, ведь это тоже замедляет обмен веществ!