Упражнения для красивой груди

Ниже предлагаются упражнения, направленные на улучшение формы груди. С их помощью можно избавиться от лишних жировых отложений, если выполнять их в течение длительного времени. Некоторые из этих упражнений предусматривают использование гантелей, причем вес их должен позволять без особого напряжения повторить каждое упражнение 10 раз. 

Итак: 

1. Исходное положение: лежа на полу, подложив под лопатки упругий валик, гантели находятся в выпрямленных руках над грудью. 

На вдох разведите руки в стороны. На выдох – возвращение в исходное положение. 

2. Исходное положение: лежа на полу, подложив под лопатки упругий валик, гантели находятся в выпрямленных руках над бедрами. 

На вдох поднимите прямые руки вверх и затем опустите их за голову. На выдох - возвращение в исходное положение. 

3. Исходное положение: стоя на коленях перед двумя стульями, обопритесь ладонями об их сиденья. На вдох опустите грудь как можно ниже, сгибая руки. На выдох - возвращение в исходное положение. 

4. Исходное положение: стоя. Соедините ладони перед грудью. Давите ладонью на ладонь, прилагая усилия в течение 6 секунд. Повторите упражнение 5—6 раз. 

5. Исходное положение: лежа, правая рука с гантелями выпрямлена перед грудью, левой держитесь за опору. 

На вдох отвести правую руку в сторону. На выдох - возвращение в исходное положение. Упражнение повторить другой рукой. 

6. Исходное положение: лежа на полу. Плавно отожмитесь 10 раз. 

7. Исходное положение: основная стойка, в руках гантели. Производите круговые движения руками по часовой стрелке (на вдох - руки вверху, на выдох - внизу). 

Далее занятие заканчивается упражнениями на расслабление. 

Используемые материалы: 

В.Лавренов, «Медолечение и фитотерапия», Vitaminov.net