Что делать, когда необходимо носить тяжелое

При долгом сидении за столом, необходимо сидеть, прямо опуская вперед туловище и голову, чтобы мышцы не напрягались. Высота стула должна быть на уровне ваших коленей. Задняя сторона бедер не должна сильно давить на стул, так как это затрудняет проток крови по ногам, а так же сидеть в таком положении неудобно. Чтобы уменьшить напряжение на заднюю сторону бедер, необходимо ставить под ноги скамеечку, чтобы ноги получали дополнительный упор. 

Правильно ли вы стоите? 

Часто после необходимости долго стоять, человек испытывает напряжение в спине, затылке и в плечах. Чтобы не испытывать неудобства, надо иногда вытягивать руки вверх прогибаясь назад и глубоко вдохнуть, ведь при подтягивании усталость уменьшается. Если долго необходимо стоять, то надо изменять позу приблизительно каждые 10 минут, причем надо попеременно менять опору с ноги на ногу. Также не забывайте менять положение ног, это можно сделать, переступая с пятки на носок. 

Работа по дому 

Если вы моете посуду или пол, то надо наклоняться не за счет поясницы, а за счет сгибания колен. Ведь при наклоне поясницей, поясничный отдел позвоночника получает повышенную нагрузку, примерно в 20 раз. Задумайтесь, при держании наклонившись в руках вес 1 кг, на ваш отдел позвоночника возле поясницы нагрузка достигает 20 кг. Поэтому пол надо мыть на четвереньках. При мытье посуды, если над умывальником висит шкаф, можно опираться на него головой. Чтобы не нагибать при работе с пылесосом, труба должна быть достаточно длиной. Даже вытирая пыль с труднодоступных мест, например под мебелью, лучше становить на одно колено, так же лучше поступить и при уборке постели. Чтобы позвоночник не нагружался при подъеме тяжестей, необходимо опереться на стул или стол. 

Что делать, когда необходимо носить тяжелое 

Вес ноши необходимо разделять на куски, при подъеме которых позвоночник сильно не напряжется. Ношу необходимо держать поближе к себе и в двух руках, так она не насеет вред позвоночнику. Так же можно носить тяжелые вещи на спине в сумке или рюкзаке, главное чтобы не держать в руках или на одном плече, ведь так вес распределяется равномерно по спине и нагрузка на позвоночник уменьшается. Выходя из магазина, пользуетесь тележками, они менее вредны для вашего позвоночника. 

Что необходимо делать при работе на садовом участке 

На участках все работы лучше всего выполнять сидя на небольшой скамейке либо стоя на коленях. Самое правильно при наклоне: чем меньше, тем лучше. Если вы собираете урожай на деревьях, то необходимо становиться на скамейку или лестницу, чтобы уроки были на уровне плеч. Чтобы избежать так называемых прострелов при поднятии ящика, не надо поворачивать туловище. Если у Вас стали появляться частые боли в позвоночнике обратитесь за лечением позвоночника к опытному специалисту. Не стоит заниматься самолечением. 

Когда водите автомобиль 

За рулем автомобиля необходимо, чтобы место изгиба спины упиралось на нормальную опору. Сидите прямо и только изредка можно наклонять голову вперед. Часто при большой внимательности можно не заметить боль или усталость, которая является сигналом к смене позы, поэтому при дальних поездках, необходимо давать себе передохнуть, т.е. выйти из авто и подвигаться. Так же хорошо сделать пару вдохов и повертеть головой, и расслабить плечевые мышцы. 

Спать надо правильно 

Для хорошего сна, необходимо спать на полумягкой постели с мягкой частью около 14 см. Голову надо класть на подушку прямоугольной формы, так чтобы плечо лежало на кровати, а подушка было между плечом и головой. Голова должна быть параллельно постели при сне на боку. Чтобы избежать инсульт и инфаркт, спите на подушках, только не на валиках. При чтении надо ложиться в постель полусидя, чтобы нагрузка на позвоночник была не большой. 

Занятия спортом 

Для позвоночника полезнее спортивная ходьба, чем бег. Ведь бег существует момент полета, при котором ноги не касаются земли, потом когда одна из ног приземляется, то на нее подает нагрузка выше веса человека в 5 раз. Например, при весе 75 кг, нагрузка на стопу составит 325 кг. Соответственно с каждым таким шагом позвоночник растягивается и создается напряжение в мышцах, сухожилиях и на колени. 

Плавание является самым полезным видом спорта. Занятия шейпингом могут привести к остеохондрозу позвоночника, ведь почти у каждой представительности женского пола после 30 имеются изменения, а нерегулируемые упражнения наносят много вреда. Есть довольно много не физиологичных упражнений, например, вращение, которое приводит к перекручиванию межпозвоночных дисков. Перед тем как улучшать фигуру и заниматься лечением остеохондроза посоветуйтесь с мануальном терапевтом. Ведь по вашим особенностям можно исключить упражнения, которые могут нанести вред здоровью. Даже в древней Греции считали, что боль это некий крик о помощи вашего организма. Поэтому надо прислушиваться к себе и при возникновении боли в голове, сердце или позвоночнике необходимо сразу её снять, может прогулкой или сменой подушки. При боле в спине, ноге, руке после нагрузки, это признак остеохондроза. Надо сразу применять меры, чтобы боль не переросла в серьезные изменения организма. 

Немного рекомендаций: 

• Не переохлаждайтесь и бойтесь сквозняков. Ведь все это приводит к напряженности мышц и может привести к заболеванию позвоночника. 

• При напряжении мышц, может появиться головная боль. Необходимо делать массаж круговыми движениями от уха к глазу – это ослабить болевые ощущения. 

• Никогда не вращайте головой, это приводит к заболеванием позвоночника в области шеи. 

• Шея очень чувствительна к силе, поэтому всегда консультируйтесь у специалиста, прежде чем пользоваться средствами по вытягиванию. 

Врачи рекомендуют использовать корсетные пояса против радикулита, они помогают при болезнях и профилактики их, ведь они фиксируют и соответственно разгружают позвоночник, предохраняя от напряжений и защемления нервов.