Научите ребенка переживать стресс

1. Научитесь ловить тот момент, когда начинаете беспокоиться 

Обратите внимание, когда ваш внутренний голос говорит: "Я беспокоюсь из-за ..." Постарайтесь разобраться в причинах, которыми ваше беспокойство вызвано. 

2. Попросите помощи  

Вам вовсе не обязательно делать все самому. Попросите кого-нибудь помочь. Лучше, если это будет кто-то близкий, например, родители. 

3. Составьте план действий для преодоления трудностей 

Разделите большую задачу на более мелкие, с которыми легче справиться. Если пытаться справиться с большой задачей разом, возрастает риск стресса. 

4. Найдите занятия, которые помогают вас расслабиться 

Кому-то помогает прослушивание музыки, кому-то прогулки, разговор с другом - это здоровые методы борьбы с нервным перенапряжением, которые помогают отвлечься, а затем приняться за решение проблем с новыми силами. 

5. Подумайте, как вы объясните неудачу 

Наложение вины и взятие ответственности - две разные вещи. Никогда не говорите "У меня не получилось сдать тест, потому что я глупый". Не сдал, потому что мало внимания уделил этой части материала". Самоуничижение - путь к саморазрушению. 

6. Соблюдайте режим, когда сталкиваетесь с трудностями 

Достаточно ешьте и спите! Когда вам нужно сделать очень много, вначале займитесь делами первой необходимости, без которых дальнейшая работа становится непродуктивной: достаточно спите и ешьте, чтобы силы не закончились слишком быстро. 

7. Избавляйтесь от сильных эмоций 

На страницах дневника вы сможете выразить свой гнев, разочарование или печаль. Когда вы пишете о своих переживаниях, вы переносите свои эмоции на бумагу. Это помогает осознать, что неприятности позади. 

8. Ставьте себе цели Могу ли я стать командиром школьной сборной команды по футболу? Могу ли я сдать все экзамены в этом семестре на "отлично"? Научитесь ставить достижимые цели и идите к из реализации. 

9. Расставляйте приоритеты 

Бывает такое время, когда кажется, что нужно сделать все дела на свете. Нужно выкинуть все лишнее и составить себе план, согласно приоритетности задач. Учитесь решать, что сейчас важнее всего и фокусироваться на этом. 

10. Разминайтесь 

Разминка придаст вам сил и поможет почувствовать себя более уверенно и энергично. Не важно сколько всего еще нужно сделать, найдите чуточку времени, чтобы выйти на улицу, пробежаться, прокатиться на велосипеде, поплавать, поиграть в теннис... в общем любая физическая активность, которая вам нравится, подойдет!